Gögüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

buyutme Eylül 14, 2021 381 okunma 0 yorum 13 dakikada okuyabilirsiniz
Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021! Meme büyüklüğünü, genetik özellikler, yaşam tarzının yansıması ve vücut ağırlığının birbirine kombinasyonu ile belirlenir. gögüs diklestirme egzersizleri işe yarıyor mu Göğüs ölçülerinizi ameliyatsız büyütmek istiyorsanız, seçenekleriniz pek de fazla değildir. gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

Biz kadınlar göğüslerimizi çok ciddiye alırız! Kadınlığı simgeliyorlar ve bizi erkek meslektaşlarımızdan ayırıyorlar. Hepsi bu değil! Göğüsler bizi çekici gösterir ve genel güzelliğimize ve zarafetimize katkıda bulunur. Her kadın daha dolgun bir göğüse sahip değildir ve ön kısmında neredeyse görünmez kıvrımlar olabilir. Onlardan biriyseniz, meme boyutunu büyütmek için egzersizleri öğrenmek için okumaya devam edin. gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu

Göğüs Büyütme Egzersizleri İşe Yarıyor mu?

Bu egzersiz planı, pahalı ameliyatlara ve invaziv meme büyütme tekniklerine güvenli ve ekonomik bir alternatiftir. İstediğiniz sonuçları elde etmek için bunları her gün evde deneyebilirsiniz. Hacimli göğüs hatlarınızı sergilemeye hazır mısınız? gögüs diklestirme egzersizleri işe yarıyor mu

Küçük Göğüslerin Ana Sebepleri Nelerdir?

Göğüslerinizi başkalarınınkiyle karşılaştırıyor musunuz? Göğüslerinizin diğer arkadaşlarınızdan veya kuzenlerinizden daha küçük olduğunu fark ettiniz mi? Eh, bunun nedenleri var!

Göğüslerinizin boyutunu etkileyebilecek faktörlerden bazıları şunlardır:

  • Kadın Hormonları: Hormonal bir dengesizlik yaşıyorsanız veya östrojen ve progesteron eksikliğiniz varsa, düz bir göğüse sahip olabilirsiniz.
  • Yetersiz Diyet: Zayıfsanız veya kilo verme arayışında kendinizi aç bırakıyorsanız, etkileri göğüslerinizde görülebilir.
  • Sağlık Sorunları: Tiroid, Stres ve ilaçlar gibi rahatsızlıklar size küçük meme verebilir.
  • gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu

10 Günde Evde Göğüs Büyütmek İçin 15 Egzersiz:

Göğüs boyutunu büyütmek için bazı basit ve etkili egzersizlere resimler ve yapılması gereken adımlar ile bakalım.

1. Bench Press:

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

Bench Press Göğsünüzü Büyütür mü?

Bench press göğüs ölçünüzü arttırmanın etkili bir yoludur. Teknik olarak, fincan büyüklüğünüz üzerinde herhangi bir etkisi yoktur, ancak göğüs kaslarınız üzerinde çalışır. Bench Press egzersizleri bu kasları tonlandırır ve genel göğüs boyutunu artırmak için onları ileri doğru iter. gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu

Gerçekleştirilecek Adımlar:

Bir bench press yapmak için, uygun bir bench press ve sıkıca sabitlenmiş bir ağır ağırlık gerekir.

  • Önünüz yukarı bakacak şekilde kendinizi tezgahla hizalayın.
  • Kalçaların, omurganın ve boynun tezgahla hizalandığından emin olun.
  • Şimdi ağırlık önünüzdeyken, kollarınızı esneterek ağırlığı kaldırın ve çenenizin hizasına kadar indirin ama vücudunuza değmesine izin vermeyin. tribal dövme
  • Ağırlık azaldıkça kollarınız geriye doğru itilir ve göğüs kaslarınız çekilir.

2. Havlu Egzersizi:

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

Bu egzersiz, göğsünüzde bir kasılma oluşturmak ve göğüs kaslarınızın boyutunu artırmak için ev eşyalarını kullanmayı amaçlamaktadır. Diğer kas gruplarını dahil etmeden sadece göğüs bölgesini hedeflemek için ritmik olarak yapılır. Meme boyutunu etkili bir şekilde artırmak için en iyi egzersizlerden biridir. gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu

Gerçekleştirilecek Adımlar:

Bunun için basit bir havluya ihtiyacınız olacak, hatta bir el havlusu bile işinizi görecektir.

  • Kollarınız açık ve omuzlarınız geniş olacak şekilde ayakta durun.
  • Şimdi havlunun her iki ucundan çekin ve kasların kasılmasına neden olacak şekilde çekin.
  • Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun ve yavaşça nefes alın.
  • Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve kısa bir aradan sonra işleme devam edin.

3. Çekme ve Çekme:

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

Çek ve Çek egzersizi göğüs kaslarınızı esnetir ve güçlendirir. Göğüsleri dikleştirmeye ve daha sıkı hale getirmeye yardımcı olur. Boyut artışının yanı sıra, şekildeki bir gelişmeyi de fark edebilirsiniz. Germe ekipmanı kullanabilir veya aşağıda açıklandığı gibi manuel olarak yapabilirsiniz:

Gerçekleştirilecek Adımlar:

  • Bir bacak diğerinin önünde, omurga düz, çene kilitli olacak şekilde temiz bir zeminde durun.
  • Şimdi bir çekme veya çekme oluşturmak için kolu kullanın.
  • Bir ayağınızı diğerinin önünde, diğer elinizi kullanın ve sert bir desteğin üzerine hafifçe geriye doğru yerleştirin.
  • Şimdi elinize hafif bir baskı uygulayın ve göğsünüzde bir kas gerilmesi hissedeceksiniz.

4. Şınav:

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

Şınav Çekmek Göğüsleri Büyütür mü?

Şınav sadece kollarınızı sıkılaştırmak için olduğunu düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz! Bu kolay egzersizler göğsünüzü sıkılaştırabilir ve daha büyük göğüslere ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu egzersizi yapmak için özel bir ekipmana bile ihtiyacınız yok. Bu antrenman için odanızda küçük bir köşe yeterli! Kardiyo ve diğer yağ azaltma egzersizleri ile birlikte yapıldığında, Pushup’ların daha küçük göğüslere yol açabileceğini unutmayın. gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu gögüs diklestirme egzersizleri işe yarıyor mu

Gerçekleştirilecek Adımlar:

  • Karnına düz bir şekilde yatın ve avuçlarınızı omzunuzun yanına koyun.
  • Ayak parmaklarının yere değdiğinden emin olun.
  • Vücudunuzu yavaşça yukarı itin ve dizlerinizi düz tutun.
  • Bu işlemi bir esnemede yaklaşık 5 kez tekrarlayın.
  • En iyi sonuçları almak için sayıyı 15 katına çıkarın.

5. Kobra Duruşu veya Bhujangasana:

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

Bhujangasana veya Kobra pozu, adını bir yılanın yükseltilmiş başlık duruşundan alır. Temel asanaların altına düşer ve göğüs bölgenizi esnetir. Daha iyi kan dolaşımını teşvik ederek, poz ayrıca göğüs kaslarını güçlendirir ve zamanla büyümelerine yardımcı olur. gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu

Gerçekleştirilecek Adımlar:

  • Kollarınız vücudunuzun her iki yanında olacak şekilde önünüze yatın.
  • Şimdi kollarınızı yukarı kaldırın ve avucunuzu kullanarak üst bedeninizi yukarı kaldırın, başınızı yukarı kaldırırken göğsünüzü şişirin.
  • Yavaşça orijinal konumuna geri dönün.
  • Günde 6 kez tekrarlayın.

6. Kelebek Basın:

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

Düzenli bir spor salonu müdavimi iseniz, kelebek pres egzersizinin farkında olmalısınız. Egzersiz, göğsünüzdeki göğüs kaslarına odaklanır ve onları zorlar. Böylece gözle görülür şekilde tonda ve daha sıkı görünen göğüsler fark edebilirsiniz. Spor salonuna erişiminiz yoksa, bu egzersizi yapmak için dambıl kullanın.

Gerçekleştirilecek Adımlar:

  • Sırtınızı sandalyeye dayayarak oturun.
  • Göğsünüz emerken kollarınızı veya dirseklerinizi birbirine çekerek başlayın.
  • Şimdi ellerinizi açabildiğiniz kadar açın ve nefes alırken göğsünüzü şişirin.
  • İstenilen sonuçları elde etmek için her gün 15 kez yapın.

7. Sandalye Daldırma:

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

Sandalyeye daldırma, göğüs kaslarını geliştirmek için başka bir kolay egzersizdir. Göğüs kaslarınızı esnetir ve güçlendirir. Üst gövdeyi sıkılaştırarak, bu egzersiz daha büyük göğüslerin görünümünü verebilir. Düzenli uygulama ile toplam fincan boyutunuzda bir artış fark edebilirsiniz. gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu

Gerçekleştirilecek Adımlar:

Öncelikle ağırlığınızı taşıyabilecek sağlam ve tercihen tekerleksiz bir sandalye kullanın.

  • Sandalyenin kenarına oturun ve avuçlarınızı koltuğa dayayın.
  • Vücudunuzu yavaşça sandalyeden kaldırın ve ayaklarınızı öne doğru hareket ettirin.
  • Vücudun geri kalanı düz olmalıdır.
  • Vücudunuzu indirin ve pozisyonu dengelemek için kollarınızın desteğini alın.
  • Orijinal duruşa geri dönün.
  • 6-8 kez tekrarlayın.

8. Kol Çemberleri:

Kol halkaları, göğüslerinizi dikleştirmenin harika bir yoludur. Kollarınızın senkronize bir hareketi göğüs kaslarını yukarı doğru çeker ve göğüslerinizi yukarı kaldırır. Bu egzersiz ayrıca kollarınızı ve üst bedeninizi de tonlayabilir. Kollarınıza ağırlık eklemek bu antrenmanın faydalarını artırabilir. gögüs diklestirme egzersizleri işe yarıyor mu

Gerçekleştirilecek Adımlar:

  • Kollarınızı dışa doğru uzatın.
  • Kollarınızı saat yönünde küçük daireler çizerek hareket ettirin.
  • Bir dakikalığına yap.
  • Aynı işlemi saat yönünün tersine doğru tekrarlayın.
  • Bunu bir set olarak ele alabilir ve iki ila üç set için yapabilirsiniz.

9. Dumbell Çapraz Vücut Punch:

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

Bu alıştırmada kollarınızda iki dambıl taşıyabilir ve onları ters yönde hareket ettirebilirsiniz. Bu süreç göğüs kaslarını güçlendirmeye ve onları ileriye doğru itmeye yardımcı olur. Doğru miktarda tekrar yaparak, bölgede biraz gerginlik ve göğsünüzde küçük bir “kaldırma” fark edebilirsiniz. gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu

Gerçekleştirilecek Adımlar:

  • Ayaklarınız birbirinden biraz ayrı olacak şekilde düz durun.
  • Elinizde eşit ağırlıklar tutun.
  • Bir kolu kaldırın ve çapraz yönde hareket ettirin.
  • Yavaşça normal konumuna getirin.
  • Bu işlemi diğer elinizle tekrarlayın.
  • Bir gelişme fark etmek için her gün 15 kez yapın.

10. Yan Plank Yürüyüşü:

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

Yanal plank yürüyüşü, göğüs boyutunu artırmak ve göğüs kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Gerçekleştirmek biraz zor olsa da, sonuçlar çabaya değer. Bu alıştırmada, önce tahta pozisyonunu koruyun ve yerde yanal olarak hareket edin. Kollarınızı çaprazlamak göğüs kaslarınızı güçlendirebilir ve aynı zamanda çekirdeğinizi de geliştirebilir. gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu

Gerçekleştirilecek Adımlar:

Yere yatın ve ön kollarınızı yere ve dirseklerinizi omzunuzun altına yerleştirin.

  • Ayak parmaklarınızın yere değmesi için ayaklarınızı esnetin.
  • Vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan emin olun.
  • Şimdi sağ elinizi sol tarafa çaprazlayın.
  • Sol ayağınızı aynı anda bir adım sola hareket ettirin.
  • Tekrar tahta pozisyonuna geçmek için sol elinizi ve sağ ayağınızı kaydırın.
  • İşlemi üç adıma kadar tekrarlayın.
  • Ters yönde hareket etmek için bu alıştırmanın tersini yapabilirsiniz.

11. Göğüs Sineği:

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

Göğüs sineği, kollarınızı içeri ve dışarı hareket ettirerek göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Egzersiz, göğüs kaslarını kasmak için doğru direnci sunan ağırlıkları içerir. Göğüs ölçünüzü geliştirmenin yanı sıra, biceps ve triseps kaslarınızı da güçlendirir. gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu

Gerçekleştirilecek Adımlar:

  • Bir egzersiz tezgahında uzanmanız, ayaklarınızı yere düz tutmanız ve ona dokunmanız gerekir.
  • Ardından avuçlarınızla ağırlıkları tutun ve ellerinizi yavaşça havaya kaldırın.
  • Ellerinizi birkaç saniye göğsünüzün üzerinde tutun ve yay hareketini sürdürerek ellerinizi yavaşça indirin.
  • Ellerinizi omuz hizasında durdurun ve ardından ağırlıkları yavaşça aşağı indirin. Aynı şeyi üç ila beş kez tekrarlayın.

12. Dambıllı Göğüs Presi:

Chest press, meme dokusunun arkasında bulunan göğüs kaslarınız üzerinde çalışır. Egzersiz, bu kasları tonlandırır ve fincan boyutunuz yerine genel göğüs boyutunuzu artırır. Böylece göğüslerinizde yukarı kalkık bir görünüm ve bölgede sıkılık fark edebilirsiniz.

Gerçekleştirilecek Adımlar:

  • Bir bankta düz bir şekilde yatın ve bacaklarınızı yerde düz bir pozisyonda tutun.
  • Ağırlıkları tutar ve dirsekleri 90 derece büker.
  • Bir an bekleyin ve normal pozisyona geri dönün.
  • Hatta kolları ileri geri hareket ettirerek göğüs pres makinesi ile deneyebilirsiniz.

13. Dünyada:

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

Bu egzersiz göğüs bölgesini hedefler ve göğüs kaslarınızı çalıştırır. “Dünyanın Çevresi” adını kollarınızın başınızın etrafındaki dairesel hareketinden alır. Antrenman, dambıl veya kettlebell gibi ağırlıklarla yapılır. gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu

Gerçekleştirilecek Adımlar:

Bu egzersizi ayakta veya yatarak yapabilirsiniz.

  • Dik durun ve ağırlıkları elinizde tutun.
  • Bir su ısıtıcısı topu kullanıyorsanız, aynı şeyi iki elinizle de tutabilirsiniz.
  • Bir daireyi tamamlamak için kollarınızı başınızın etrafında hareket ettirin.
  • Ters yönde tekrar yapın.
  • 5-10 kez tekrarlayın.

14. Arka Yan Yükseltmeler:

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

Arka Yan Kaldırma, kollarınız, göğsünüz ve vücudunuzun arka kısmı için harika bir egzersizdir. Göğüs kaslarınızı çalıştırır ve kaldırır. Boyutta hafif bir artışın yanı sıra, sıkılığı ve sarkmadaki azalmayı da fark edebilirsiniz. Bunu yapmak için, hazır bir dambıl veya eşit ağırlık setiniz olmalıdır. Hızlı bir şekilde meme boyutunu büyütmek için etkili egzersizlerden biridir.

Gerçekleştirilecek Adımlar:

  • Düz durun ve halterleri ellerinizde tutun.
  • Ellerinizi öne doğru uzatın ve dizlerinizi bükün.
  • Kalçalarınızı arkaya doğru itin ve üst gövdenin yere paralel olduğundan emin olun.
  • Şimdi kollarınızı yana doğru kaldırın ve birkaç saniye tutun.
  • Yavaşça orijinal konumuna geri dönün.

15. Tıp Topu Göğüs Presi:

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

Bu egzersiz vücudun üst kısmını, özellikle göğüs bölgesini hedefler. Göğüs kaslarını güçlendirir ve yeniden şekillenmesine yardımcı olur. Uzmanlar, antrenmanın etkinliğini artırmak için bu antrenmanın en iyi şekilde bir denge topu üzerinde yapılmasını tavsiye ediyor. gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu

Gerçekleştirilecek Adımlar:

  • Üst vücudunuzu bir denge topunun üzerinde dinlendirin.
  • Şimdi bir sağlık topu alın ve göğsünüze yakın tutun.
  • Kollarınızı ve topu onlarla birlikte yukarı doğru kaldırın.
  • Yavaşça normal konumuna getirin.
  • 10-15 kez tekrarlayın.

Evde Meme Büyüklüğünü Artırma İpuçları:

Göğüs büyütme egzersiz planı almanın yanı sıra, doğal olarak daha büyük göğüsler elde etmek için şu ipuçlarını takip edebilirsiniz:

  • Ne yersen osun! Bu nedenle diyetinizden ödün vermeyin ve süt, kuruyemiş, yeşil yapraklı sebzeler ve soya gibi östrojen içeriği yüksek besinlere bolca yer verin.
  • Göğüslerinizin büyümesini engelleyebilecek çok dar giysiler giymeyin.
  • Sarkmayı geçici olarak kontrol edebilen ve daha büyük bir fincan boyutu yanılsaması veren dolgulu sütyenlere yatırım yapın.
  • Bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmek ve izin vermek için göğüslerinize iyi yağ ile masaj yapın.

Artık büstü boyutunu artırmak için egzersizlerin rolünü anladığınıza göre, onları uygulamaya koymanın zamanı geldi. Yeni başlayan biriyseniz veya hipertansiyon, diyabet vb. kronik olan sağlık sorunlarınız varsa uzman bir hekimin önerisini almalısınız. Bunları kendi başınıza doğru şekilde yapmak size istenen sonuçları veremeyebilir. Göğüs büyütmek için sizin bildiğiniz başka egzersizleriniz varsa, yorumlar bölümünde bizimle paylaşın.

Doğal göğüs büyütme

Doğal ilaç olarak tanıtılan takviye ilaçlar, şifalı bitkiler, çeşitli kremler, büyütme pompaları ve masajlara karşı dikkatli olun. Bunların etkili olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.

Göğüs, sırt ve omuz kaslarına odaklanan egzersizler, göğüs dokusunun arkasındaki göğüs kaslarını sıkılaştırmaya ve tonlandırmaya ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bu yedi egzersizi evde kendinizi yormadan ağırlıklar, konserve kutular veya kum veya taşlarla dolu bir su şişesi ile yapabilirsiniz. En iyi sonuçları alarak, yaralanmaları önlemek için uygun tekniği kullandığınızdan emin olun. gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu

Duvar presleri

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!
  1. Bir duvarın önünde durun ve avuçlarınızı göğsünüzle aynı yükseklikte duvar
  1. Bir duvarın önünde durun ve avuçlarınızı göğsünüzle aynı yükseklikte duvara yaslayın.
  2. Başınız neredeyse duvara değene kadar yavaşça ve kontrollü bir şekilde ilerleyin.
  3. Orijinal konumuna geri dönün.
  4. 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Kol daireler

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!
  1. Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru uzatın.
  2. Yavaş bir şekilde 1 dakika boyunca geriye doğru küçük daireler çizin.
  3. 1 dakika boyunca ileriye doğru kendinizi yormadan küçük daireler çizin.
  4. Daha sonra, 1 dakika boyunca küçük hareketler yaparak kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.
  5. Arada bir mola vererek bir veya iki kez tekrarlayın.

Daha gelişmiş hale getirmek için bu alıştırmaya küçük ağırlıklar ekleyebilirsiniz.

Kol presleri

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!

Avuç içleriniz bir arada olacak şekilde elleriniz göğsünüzün önünde uzatılmış halde oturun veya ayakta durun. gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu

  1. Kollarınızı arkanıza gelene kadar açın ve geriye doğru bükün.
  2. Kollarınızı tekrar bir araya getirin.
  3. Bunu bir dakika boyunca yapın. Daha da zorlaştırmak için ağırlık veya direnç bandı kullanın.

Dua pozu

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!
  1. Kollarınızı uzatın ve avuçlarınızı 30 saniye boyunca birbirine bastırın.
  2. Dirseklerinizi 90 derece bükün ve avuçlarınızı göğsünüzün önünde birbirine doğru 10 saniye dua pozisyonunda bastırın ve bırakın.
  3. Bunu 15 kez tekrarlayın.

Yatay göğüs presi

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!
  1. Kollarınızı vücudunuzun önünde uzatın ve 90 derecelik bir açıyla bükün.
  2. Kollarınızı açabildiğiniz kadar geniş açın ve tekrar birleştirin. Bunu bir dakika boyunca yapın.

Tüm bu egzersizlerin sonunda dinlenin ve en az bir kez daha tekrarlayın. gögüs diklestirme egzersizleri işe yarıyor mu

Göğüs pres uzantıları

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!
  1. Her iki elinize birer dambıl alın ve dirseklerinizi bükerek omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde ellerinizi kaldırın. gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu
  2. Kollarınızı yavaşça düzeltin ve önünüzde uzanın. Bir seferde bir kolu uzatmak isteyebilirsiniz.
  3. Daha sonra elinizi omuzlarınıza geri getirin ve bileklerinizi usulca aşağı indirin.
  4. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve hareketi yavaş, kontrollü yapın.
  5. Üç set 12 yapın.

Değiştirilmiş şınavlar

Göğüs Büyütme Egzersizleri , Egzersizler İşe Yarıyor Mu 2021!
  1. Yere yatın ve avuçlarınızı göğsünüzün dışına koyun.
  2. Kollarınız vücudunuzla düz olana kadar kendinizi tamamen yukarı itin, ancak dirseklerinizi hafifçe bükün.
  3. Kontrollü direnç kullanarak vücudunuzu yavaşça aşağı indirin. Dirseklerinizi yanlarınızda tutun.
  4. Üç set 12 yapın.

Götürmek

En iyi sonuçları elde etmek için ev ilaçlarından birkaçını birleştirmek isteyebilirsiniz. Anında sonuç görmeyi beklemeyin ve farkın mütevazı olabileceğini unutmayın. gögüs büyütme egzersizleri , gögüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu , gögüs diklestirme egzersizleri işe yarıyor mu

Göğüslerinizin boyutunun adet döngünüzün neresinde olduğunuza bağlı olarak değişebileceğini göz önünde bulundurun. Dramatik sonuçlar yerine küçük iyileşme belirtileri arayın.

buyutme

Editör henüz kendisi hakkında herhangi bir bilgi girmedi.

Toplam 11 yazı paylaştı.

Yorum Yap

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Gerekli alanlar işaretlenmiştir.*

Yorumlar (0)

Herhangi bir yorum yapılmamış.